Les sports et autres activités physiques ont d’innombrables avantages pour la santé physique, notamment une meilleure condition cardio-respiratoire et musculaire, la santé des os, l’augmentation de l’espérance de vie et la santé coronarienne. Le sport peut également contribuer à prévenir divers types de cancer et la prise de poids et avoir des effets positifs sur la santé mentale en réduisant la dépression et en améliorant les fonctions cognitives.
Maintien du poids
Le sport peut favoriser la perte de poids à long terme et aider à éviter la prise de poids. Le sport augmente les taux métaboliques et peut contribuer à augmenter la masse maigre tout en brûlant des calories et en éliminant les graisses excédentaires. Bien que la quantité d’activité physique nécessaire varie selon le type de corps et l’apport calorique, le sport peut aider une personne à maintenir un poids sain. Selon les professionnels de la santé et les services sociaux, entre deux heures et demie et cinq heures d’activité physique modérément intensive peuvent aider à atteindre la stabilité du poids. Les sports de haute intensité comme la zumba peuvent aider les personnes qui souhaitent perdre du poids ou maintenir une perte de poids importante.
Santé cardiorespiratoire
Le sport peut aider les personnes de tout âge à maintenir et à améliorer la santé de leur cœur, de leurs poumons et de leurs vaisseaux sanguins. L’activité physique peut réduire considérablement le risque de maladies coronariennes et d’accidents vasculaires cérébraux. Selon l’OMS, environ 40 % des décès liés aux maladies coronariennes sont liés à une activité physique insuffisante, à l’obésité, au stress et à une pression artérielle élevée. Le sport peut aider à résoudre tous ces problèmes physiques, en réduisant le risque de maladie coronarienne d’environ 50 %.
Santé des muscles et des os
En vieillissant, l’activité physique devient de plus en plus importante pour la santé des os, des muscles et des articulations. Il est important pour les enfants de renforcer leurs os, leurs muscles et leurs articulations.
Cancer
Le sport peut réduire le risque de cancer du côlon de 300 % selon des études scientifiques. Il peut également réduire de manière significative le risque de cancer du sein, et pourrait diminuer le risque de cancer de l’endomètre et du poumon.
Santé psychologique
Le sport peut être une forme de thérapie mentale pour les personnes souffrant de troubles psychologiques et de dépression. Le sport peut promouvoir l’estime de soi sous la forme d’une perception positive de l’image corporelle et de la valeur de soi. En faisant du sport avec d’autres personnes, les gens peuvent également entrer dans des environnements sociaux positifs pour promouvoir la santé psychologique. L’activité physique peut également diminuer le risque de déclin cognitif lié au vieillissement et peut réduire l’anxiété chez les adolescents.
Conseils et avertissements
La pratique du sport comporte certains risques. Si la pratique de sports d’intensité modérée comme la natation ou le cyclisme à un rythme modéré comporte peu de risques, le risque de blessure musculo-squelettique augmente avec la quantité d’activité physique intense. Les personnes normalement inactives devraient commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité et la durée de leur participation à un sport.
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