Commencer à perdre du poids peut jouer un rôle majeur dans les niveaux d’énergie car le corps humain dépend des nutriments provenant des aliments pour produire de l’énergie. Il existe des moyens de trouver un équilibre au cours de ce processus pour vous assurer de perdre du poids et de maintenir votre niveau d’énergie.

Comment un régime peut affecter l’humeur ?

Si vous suivez un régime et vous ressentez de la fatigue, vous n’êtes pas seul. Abandonner les aliments que vous appréciez peut vous rendre fatigué, anxieux ou grincheux, bien que cela soit généralement temporaire.

Une petite étude a révélé que les hommes et les femmes qui suivaient un régime devenaient plus préoccupés par leurs pensées sur la nourriture, éprouvaient de fortes envies de manger plus fréquemment et se sentaient moins en contrôle de leur alimentation.

Des habitudes alimentaires malsaines peuvent entraîner des sauts d’humeur en raison des fluctuations de la glycémie et des déséquilibres nutritionnels. Certains facteurs qui causent de faibles niveaux d’énergie comme :

Sauter des repas (en particulier le petit-déjeuner) peut entraîner une hypoglycémie, vous laissant ainsi faible et fatigué.

La suppression de groupes alimentaires entiers peut vous épuiser en nutriments essentiels tels que le zinc, le fer, les vitamines B et D, le magnésium et les acides gras oméga-3. De faibles niveaux de ces nutriments sont associés à une détérioration de l’humeur et à une diminution de l’énergie.

Manger trop de glucides raffinés (par ex. Pain blanc et pâtisseries) peut faire monter et descendre rapidement la glycémie, entraînant une faible énergie et une irritabilité.

Conseils nutritionnels pour augmenter les niveaux d’énergie

Différents types d’aliments sont absorbés à des taux différents, les experts recommandent donc de combiner des groupes d’aliments. Cette approche se traduit par une alimentation continue des cellules cérébrales, ce qui aide à maintenir la vigilance et l’énergie. Rester bien hydraté est essentiel pour la digestion et l’énergie. Ceci est particulièrement important lorsque vous suivez un régime et faites de l’exercice.

Plusieurs études indiquent que la consommation d’aliments à faible densité énergétique aide les gens à réduire leur apport calorique tout en maintenant un sentiment de satiété. Les aliments à faible calories fournissent moins de calories par gramme que les aliments à plus haute densité énergétique.

Les aliments à faible densité énergétique sont riches en eau et/ou en fibres et faibles en gras (par ex. Fruits, légumes et soupes à base de bouillon). D’autres conseils sains pour augmenter votre niveau d’énergie pendant un régime comprennent :

  • Ne sautez jamais le petit-déjeuner car ce repas essentiel aide le corps à brûler plus de calories en relançant le métabolisme.
  • Ne réduisez pas votre consommation alimentaire à moins de 1200 calories par jour (femmes) ou 1500 calories par jour (hommes), à moins que vous ne soyez sous la supervision d’un professionnel de la santé.
  • Mangez des protéines et des fibres au petit-déjeuner pour vous aider à rester rassasié plus longtemps et à éviter la faim.
  • Ayez une alimentation équilibrée avec une variété de glucides, de protéines et de graisses non raffinés, avec beaucoup de légumes et d’huiles saines.
  • Choisissez de la viande blanche, de la volaille et du poisson, ainsi que des noix et des graines pour obtenir suffisamment de protéines et de fer.
  • Remplacez les fruits et légumes à faible densité énergétique par des aliments à haute densité énergétique.
  • Si vous manquez d’énergie, essayez de manger de petits repas et des collations toutes les quatre heures au lieu de trois gros repas par jour pour aider à nourrir les réserves d’énergie du cerveau.
  • Buvez 1 à 2 tasses de café ou de thé contenant de la caféine le matin si vous vous sentez fatigué.
  • Limitez la consommation d’alcool pour éviter les effets sédatifs et les calories non nutritives supplémentaires

Comment les suppléments peuvent aider à maigrir ?

Obtenir des micronutriments adéquats est important pour maintenir la santé. Si vous limitez votre apport calorique sans manger une variété d’aliments riches en nutriments et à faible densité énergétique, cela peut entraîner un apport insuffisant en micronutriments. Si vous suivez un régime, des suppléments de haute qualité peuvent fournir un regain d’énergie ainsi que d’autres avantages. Les suppléments vous offrent un éventail d’avantages utiles pour les personnes suivant un régime, tels que :

  • Peut réparer les dommages cellulaires causés par des facteurs environnementaux tels que les radiations, la pollution, le stress et les infections.
  • Peut combattre le stress et l’anxiété.
  • Peut se défendre contre les infections, les maladies et d’autres bactéries potentiellement nocives.
  • Peut augmenter les niveaux d’énergie et d’endurance.
  • Peut améliorer les capacités cognitives; stimule la concentration et la concentration.

Exercez-vous

Commencez lentement si vous n’avez pas atteint un niveau de forme physique adéquat, sinon l’exercice intense vous laissera vous sentir épuisé. Si vous êtes novice, faites suffisamment d’exercice pour vous sentir mis au défi sans atteindre le point d’épuisement. Commencez par 30 minutes d’exercice d’intensité modérée trois à cinq fois par semaine (Marche, course à pied).

Il est important d’ajouter un peu de musculation, car la construction musculaire aide à stimuler le métabolisme.

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