La musculation et l’haltérophilie sont toutes deux des formes avancées d’entraînement en force. Une fois à l’aise avec des poids légers à modérés, il est alors possible d’essayer ces deux styles. Ils aident à développer la force et la puissance et ont un impact sur la composition corporelle en augmentant la masse musculaire.

Une approche réussie de la forme physique combine de multiples formes d’exercice dans un système progressif. Il vaut donc la peine d’explorer les deux ! Alors quelles sont les différences phares entre la musculation et l’haltérophilie ainsi que les spécifications de chacune ?

Qu’est-ce que la musculation ?

La musculation est la pratique de la construction musculaire progressive à des fins de force et de forme. Elle se concentre généralement sur l’entraînement d’un groupe musculaire à la fois pour une hypertrophie maximale, c’est-à-dire une croissance musculaire.

Contrairement à l’haltérophilie, qui évalue la force ou la puissance musculaire, les participants aux compétitions de musculation sont jugés principalement en fonction de leur apparence. La taille musculaire, la symétrie, la proportion et la présence sur scène sont les caractéristiques prises en compte.

Étant donné que l’objectif d’une compétition de musculation est largement axé sur le physique, des facteurs tels que le matériel musculation, la nutrition et les suppléments sont de grands éléments pour se préparer pour une compétition.

Les mouvements de la musculation ne sont généralement pas effectués pendant la compétition. Cela laisse beaucoup de place à la créativité. Les culturistes ont tendance à isoler certaines parties du corps chaque jour d’entraînement. Par exemple, le jour J, les exercices peuvent être axés sur les jambes, tandis que le jour suivant sur la poitrine, les épaules et les triceps. Le cardio est également un élément clé de cet entraînement.

Qu’en est-il de l’haltérophilie ?

Bien que le terme puisse techniquement faire référence à tout entraînement de force basé sur le poids, l’haltérophilie de compétition (ou l’haltérophilie olympique) est un sport qui se concentre sur deux ascenseurs dynamiques d’haltères.

L’haltérophilie teste la capacité à effectuer l’arraché et le clean and jerk. Ces mouvements sont effectués avec une barre chargée en trois tentatives à chaque ascenseur. Les poids les plus élevés pour chaque exercice sont additionnés pour un score total. Ainsi, l’athlète avec le score le plus élevé dans sa catégorie gagne. Les participants sont jugés par catégories en fonction de leur âge, de leur poids et de leur sexe.

Un sport avec seulement deux mouvements peut sembler simple, mais la forme de ces mouvements est incroyablement chargée. Pour s’entraîner à cet exploit, la programmation des exercices est axée sur le clouage du mouvement et de la technique, ainsi que sur le développement de la puissance et de la vitesse explosives.

Les séances d’entraînement n’utilisent pas des poids aussi lourds, mais leur fréquence est plus élevée avec des séances de cinq à six jours par semaine.

L’un des principaux avantages de l’haltérophilie olympique est qu’elle aide à développer une puissance explosive. Elle a également tendance à faire travailler plus de muscles que les autres types de musculation, ce qui la rend idéale pour la perte de graisse.

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